podciąganie na drązku trening

Witam, chciałbym przedstawić mój nowy plan na masę, mój staż około 1,5 roku, waga około 74kg, przedtem ćwiczyłem klatka+biceps grzbiet+triceps barki+przedramię. Teraz chciałbym ćwiczyć z priorytetem na ramiona. Kiedyś user: King_Odin mi napisał: "lepiej tak zrób pon klatka(9serii)+barki(9serii)+triceps(9serii, 12powt.) wt [...]

[...] płasko- j.w. BARKI : Wyciskanie hantli na stojąco - j.w BICEPS : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - j.w. TRICEPS : Wyciskanie francuskie - j.w. BRZUCH : podciąganie nóg wisząc na drążku - 3 serie po 10 Zastanawiam się nad treningiem Split ale niestety nie mogę zbytnio tutaj na wojować ponieważ mam ograniczony sprzęt (ławka [...]

[...] wyciskanie sztangi lężac na płasko wąskich chwytem 4x10 - wyciskanie francuskie gryfa łamanego do czoła 4x10 Barki: (12 serii tygodniowo) - wznosy sztangielek bokiem 4x10 - podciąganie gryfu łamanego do góry 4x10 - podnoszenie ręki do góry na maszynie (niby tylną część barków to trenuje). 4x10 Środa(plecy+biceps): Plecy (12 serii tygodniowo): - [...]

Witam od poniedziałku chce ruszyć z nowym cyklem treningowym i zastanawiam się nad metodą DUDKA http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA!-t446871.html Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie do czoła Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

[...] 3s -syzyfki 3s -wysoki step ze sztangielkami 3s -wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Niedziela – Barki + przedramię + brzuch + kaptury -wyciskanie sztangielek 3s -podciąganie sztangi do brody 3s -rotacja wewnętrzna ramion 2s -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s -unoszenie kolan w leżeniu [...]

jusz dwa dni siedzem tylko na tym necie i prubujem sobie ułożyć jakiś trening na mase. Prosze zobaczcie ten i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka [...]

Witam wszystkich!zajmuje sie cwiczeniami jakis czas (około 3lat ale bywały kilka miesieczne przerwy) Zaczołęm trenowac i rozpisałem sobie trening chce abyscie powiedzieli czy wam sie podoba 1.Poniedziałek *KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria rozgrzewki 10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 seria rozgrzewki 10,8,6 [...]

Witam. Ćwiczę w domu jakiś czas z użycie własnego ciała/hantli,lecz na siłowni jeszcze nie byłem. Jest to modyfikacja bardzo popularnego planu,lecz w związku z brakiem wiedzy nie potrafię ułożyć czegoś samodzielnie. Chciałbym skupić się na wolnych ciężarach. Rozumiem że jeśli będę na deficycie kalorycznym objętość treningu powinna spadać ? Jeśli [...]

[...] na drążku rozporowym Piątek *plecy -wiosłowanie sztangą 10,8,12 -wiosłowanie hantelkami 10,8,12 -szrugsy 10,8,12 *biceps -trening z hantlami na siedząco i leżąco 10,8,12 -podciąganie sztangi siedząć 10,8,12 DIETA jeść mniej i zdrowo Czas jaki sobie daję to 5 miesięcy, wtedy jest moja 18stka, chciałbym lepiej na niej wypaść i mieć lepszą [...]

witam, tak jak w temacie,zastanawiam sie jak pogodzic sile z wytrzymaloscia i koordynacją ruchowa planuje cwiczyc tak: taki schemat stosuje ,cwicze intensywnie 3 tygodnie - nastepnie 1 tydzien kompletnego roztrenowania i tak w kółko dzien 1 podciaganie 3x5 pompki klasyczne 3x20 pompki odwrotne 3x15 deska 2xpo minucie przysiady bez obciazenie 2x25 [...]

Witam. Jak pewnie orientujecie się z nazwy postu, miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza [...]

[...] zakwasy, wszystko mnie bolało ,ale wykonałem ponad 46 pompek na raz. Rozpocząłem ponownie trening 100pompek.pl z tym ,ze robię pełne do samej podłogi. Robię też trening na podciąganie z tej strony natomiast już nie robię podciągania na drążku codziennie tylko na przemian z pompkami jeden dzień to jeden to aby się nie przetrenować. Zastanawia [...]

TRENING PUSH/PULL/FBW do oceny Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 21 Waga: 79-80 Wzrost: 177 Cel: Ogólna siła + sprawność - przełożenie na sztuki walk + sylwetka Staż: Sport od 13 lat, piłka nożna 11 lat + siłownia od +-5 lat (wiele rodzajów treningów, stricte pod piłke, wytrzymałościowe, epizody pod mase na push pull, fbw i góra dół) muay thai rok [...]

Poniedziałek : Plecy + triceps 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 8-6-4 powt 2.Podciąganie szeroko na drążku do klatki 3x max 3.Wiosłowanie 3x 8-6-6 powt 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 8-6-6 powt 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 8-6-4 powt. 2.Wyciskanie "Francuskie" zza głowy sztangielką 2x 8-6 powt. 3.Pompki na [...]

[...] 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie [...]

Witam, chciałbym wznowić trening na siłowni po dość długiej przerwie (jakieś 6-7 miesięcy) Wcześniej ćwiczyłem i skończyłem trening ACT. Wyglądał on tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]

A więc zakładam drugi temat, trening poprawiłem zmieniłem ilość na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo za wskazówkami pozmieniałem trochę połączenia. Trenował bym w ten sam sposób czyli, jak 4 serie to 12,12,8,8, a jak 3 to 12,12,8. Pewne wskazówki przyjąłem, inne ze względu na brak wyjaśnienia puki co nie brałem pod uwagę. Teraz by to wyglądało [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik bo myślę że pomoże mi on w zrealizowaniu mojego celu czyli przybranie na masie. Dobra to może coś o sobie, nazywam się Krystian mam 18 lat ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Do dalszego działania zmotywowało mnie to że dzięki ćwiczeniom nie jestem kołkiem który nie może sobie z niczym poradzić jak większość [...]

[...] mnie to bardzo, ponieważ potrafię się kilkanaście razy podciągnąć poprawnie technicznie, ale z siłą to trochę słabo.Myślałem nad tym, aby ćwiczyć 3 razy dziennie podciąganie, oczywiście w dni podciągania plus smarowanie gwintów. Trening wyglądał by wtedy tak: rano wstaję robię rozgrzewkę i 6 serii do 5 powt podciągania wąskiego [...]

[...] w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg xD dużo razy czyli rożnie(nie dziwcie się przy 26kg...) brzuszki z nogami wyżej x100 [...]